食生活を見直そう

老化がすすむ食生活とは

日焼けや保湿ケア不足や睡眠不足や運動不足やストレスやホルモンバランスの乱れなど、肌の老化を加速させる原因には様々なものがありますが、食生活の乱れによる栄養不足や栄養の方よりもそれに該当します。老化が進む食生活の特徴としては、砂糖や小麦粉がたっぷり含まれているスイーツや炭水化物を食べ過ぎている、主食がメインとなるメニューばかりで野菜や肉類や魚介類や大豆製品や海藻類やキノコ類を食べていない、過度なダイエットや偏食でビタミンやミネラルやタンパク質などの栄養素が足りていない、油っこい食べ物ばかり食べていて脂質を過剰に摂取しているなどがあります。心当たりがあるという方も多いのではないでしょうか。糖質を摂り過ぎると糖化が起こり血管年齢が上がって肌細胞に悪影響を及ぼしますし、炭水化物が不足するとアミノ酸が摂れなくなるのでコラーゲンの生成が出来なくなります。アンチエイジングを意識した食生活に変えて、体の中からアプローチしていきましょう。

アンチエイジングに最適な食事

アンチエイジングに最適な食生活についてですが、栄養バランスを意識することが重要なポイントとなります。積極的に摂取すべき栄養素は、たんぱく質やビタミンやミネラルや食物繊維です。タンパク質は皮膚や髪の毛や筋肉の材料になるものですし、ビタミンやミネラルは美肌づくりに欠かせない栄養素です。食物繊維は糖質の吸収を抑える作用があるので、食事のいちばん最初に食物繊維が豊富な野菜や大豆製品を食べておくことで食事に含まれる糖質の吸収をブロックすることが出来ます。そのことにより、エイジングを加速させる原因である糖化を防ぐことにつながります。加齢とともに増えて細胞を酸化させて錆びさせる活性酸素を撃退してくれるのは抗酸化作用があるものですので、抗酸化作用があるビタミンCが豊富に含まれるキウイやイチゴは積極的に食べましょう。