アンチエイジングに重要な栄養素

アンチエイジングに重要な栄養素

代表的なビタミン類

アンチエイジングのためにはビタミンの摂取が欠かせません。特に重要なのがビタミンCとビタミンEであり、若々しい体をキープしたいならきちんと摂り入れていきましょう。ビタミンCとビタミンEは、タンパク質がアミノ酸に分解される時やコラーゲンに生成される時に必要になります。また、抗酸化作用があって皮脂の酸化を防ぐ役割もあるため、毛穴の黒ずみやシミ、くすみのケアに効果的です。ちなみに、ビタミンCは体内に溜めておくことができず、摂取しても数時間で排出されてしまいます。そのためこまめに摂取することが大切です。ビタミンEはナッツやゴマなどに多く含まれているため、間食としてナッツを食べるのがおすすめです。ビタミンCは体外に排出されるのでたくさん摂取しても問題ありませんが、ビタミンEのサプリメントなどでの過剰摂取に注意しましょう。

タンパク質やミネラル

アンチエイジングにはタンパク質やミネラルの摂取も欠かせません。タンパク質を摂取するためには、肉や魚、大豆製品などをしっかり食べる必要があります。この栄養素が不足すると肌のハリやツヤが無くなってしまいますし、老化の原因になってしまうと言われているのです。タンパク質は体を作る上で欠かせない栄養素であり、肌や髪の毛、爪などの材料になります。人間の体を作る細胞はタンパク質から作られており、新しい細胞を生み出す上で欠かせない栄養素と言えます。不足すると新しい細胞が作られなくなってしまうため、若さを保つためにはしっかり摂取しましょう。ミネラルには抗酸化作用があるため、老化を防ぐ働きが期待できます。さらに、女性特有の不調を軽減する働きもありますし、アンチエイジングだけでなく健康にも役立つ栄養素と言えます。