アンチエイジングに欠かせない睡眠

規則正しい睡眠

睡眠は人間の身体や脳にとってとても大切な役割を果たしますが、アンチエイジングにも必要不可欠なものです。アンチエイジングのカギとなるのが、睡眠時に最も大きく分泌される「成長ホルモン」です。このホルモンには、新陳代謝や女性ホルモンのエストロゲンの分泌を促したりする働きがあります。成長ホルモンは「若返りのホルモン」とも言われ、皮膚のハリを保ったり、シワを減らしたり、骨や筋肉を形成したりなど、若さを保つために絶対必要なホルモンです。成長ホルモンの分泌が減ると、肌のターンオーバーが乱れ、ニキビや吹き出物、シミやそばかす、目の下などの原因になりってしまいます。ストレスもお肌の天敵になるので、ストレスや疲れを次の日に持ち込むことがないよう、すっきり寝て気分をリフレッシュさせることがとても大切になるでしょう。

効果的な睡眠時間

睡眠はアンチエイジングに欠かせないものですが、アンチエイジング効果を高めるためには、睡眠の質にも注意しなければなりません。睡眠中は、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を繰り返しています。成長ホルモンが分泌されやすいのは、深い眠りのノンレム睡眠時です。睡眠は、時間の長い短いよりも、質が高いか低いかの方が重要です。寝て起きたのに、身体がスッキリしない、睡眠が不足しているな感じるならば、成長ホルモンが十分に体に行き渡っていない可能性も。そのような悩みを抱えている人は、「適度な運動」「寝具の見直し」「食事の内容や摂取タイミング」などを意識するようにしましょう。午後10時から午前2時はゴールデンタイムと呼ばれ、この時間帯に眠ると成長ホルモン分泌が盛んになると言われているので、質を高めたい時は少し早めに寝るように心がけてみてはいかがでしょうか。